Время, необходимое любому человеку, чтобы по настоящему выспаться, – это на пять минут больше.
Макс Кауффманн, английский юморист
Здоровый сон удлиняет жизнь и сокращает рабочее время.
Владимир Шкардун, доктор экономических наук, профессиональный маркетолог, профессор-координатор специализации МВА-маркетинг МИРБИС.
Считают, что успех приходит к тем, кто рано встает. Нет: успех приходит к тем, кто встает в хорошем настроении.
Марсель Ашар, французский сценарист и драматург
Наверное, по-настоящему ценит сон либо тот, у кого бессонница, либо у кого хроническое недосыпание. Лично я ценю сон в трёх ипостасях. Во-первых, как механизм разгрузки, возможность отойти от тревог и забот минувшего дня. Во-вторых, как время, когда всё увиденное и услышанное за день упорядочивается и раскладывается по полочкам. Или, наоборот, выкидывается прочь. И, наконец, как замечательное кино с непредсказуемым сюжетом. Но в любом случае не воспринимаю его как бездарно потраченное время. Думаю, я не одинок в своём отношении к сну.
Но мало кто по-настоящему, насколько важно высыпаться. И для физического здоровья, и для эффективной работы. По-настоящему, это значит, заставляет себя спать столько, сколько нужно. Именно поэтому я решил выложить два небольших взаимно дополняющих друг друга текста. Оба они примерно об одном и том же. А именно, высыпаться важно! Более того, жизненно необходимо. И взрослым, и детям. Об этом вопиет и нейробиология, и даже генетика! А теперь пополните свои знания о сне. И высыпайтесь!
Чем лучше спишь, тем больше помнишь
Эти специалисты великолепно понимают: пытаться научить чему-то человека, который не высыпается, — самое бесполезное занятие на свете.
Функции сна многочисленны. одна из самых важных и хорошо изученных — это консолидация памяти. В течение ночи мозг заново перебирает дневные впечатления, выявляет значимую информацию. Он разбирается с тем, где она у него хранится и как ей потом воспользоваться. Это подтверждается большим количеством экспериментов, в которых испытуемым дают или не дают выспаться. И первая группа неизменно превосходит вторую в воспроизведении знаний или навыков, освоенных накануне. Еще больше пользы человечеству приносят испытуемые, соглашающиеся спать в шапочке для ЭЭГ, а то и дремать под шум томографа. Наряду с подопытными животными, которым электроды вживляют в мозг, они позволяют узнать, что конкретно происходит при обработке воспоминаний во сне. Так ученые выяснили, что для этого процесса важна стадия медленного сна. В особенности — возникающие во время нее в мозге электромагнитные волны необычно низкой частоты (менее 1 Гц).
***
Было важно выяснить, существует ли между этими волнами и консолидацией памяти причинно-следственная связь. Для этого Лиза Маршалл и ее коллеги провели экзотический эксперимент. Участники исследования запоминали слова, а затем доверчиво ложились спать. Ученые тем временем прикладывали им к голове электроды, предназначенные для транскраниальной стимуляции и воздействующие на мозг с частотой 0,75 Гц. Это, в свою очередь, увеличивало долю собственных медленных колебаний в головном мозге испытуемых. Наутро выяснилось, что испытуемые, прошедшие через эту процедуру, вспоминают в среднем на 4,77 слова больше, чем они же могли воспроизвести перед сном. Контрольная группа, выспавшись, тоже соображала лучше. Но это принесло им дополнительно только 2,08 слова.
Эта работа была проведена еще в 2006 году. С тех пор Лиза Маршалл так и не начала продавать студентам шлемы с электродами, позволяющие более эффективно спать во время сессии. Но зато всерьез занялась улучшением памяти у пожилых людей. В 2015 году она опубликовала статью. В ней доказано, что транскраниальная стимуляция во время дневного сна серьезно улучшает результаты тестирования памяти у тех, кто уже страдает от ее возрастных нарушений. Вполне вероятно, что и сами нарушения вызваны именно снижением качества сна. Так что к моменту нашей старости метод лечения будет уже окончательно готов, испытан и утвержден. Можно спать спокойно.
(с) Ася Казанцева, 2016
Источник
Оказывается, недосыпание у детей тоже становится проблемой, влияющей на их здоровье!
Фатальные последствия систематического недосыпания
Систематическая нехватка сна — это проблема не только для взрослых. У детей она может привести к крайне неприятным последствиям. А именно, ускорить клеточное старение. А ведь это процесс, который влечет за собой долгосрочные проблемы для здоровья!
Теломеры — концевые участки хромосом — уменьшаются при каждом новом делении клетки. И, когда они становятся слишком короткими, теория гласит, что клетки больше не могут делиться. И это начало старения. Некоторые исследования у взрослых показывают, что сон может быть связан с длиной теломеров.
Чтобы выяснить, верно ли это в отношении детей, Сара Джеймс и Дэниел Ноттерман из Принстона решили углубиться в базы данных. Те включали в себя среднюю продолжительность сна, выведенную на основе наблюдения за 1567 детьми в возрасте девяти лет. Ученые извлекли ДНК из образцов, взятых из слюны детей. После этого проанализировали длину теломер.
Они выяснили, что теломеры короче у тех детей, кто спал меньше. Причём была выявлена корреляция. Каждый час регулярного недосыпания сокращал длину теломер на 1,5%!!!
Короткие теломеры связаны с возникновением рака, сердечными заболеваниями и снижением когнитивных способностей. Но у детей никаких признаков подобных заболеваний не наблюдалось. Возможно, из-за возраста исследуемых. Тем не менее, такие проблемы могут привести к подобным рискам в дальнейшей жизни.
Соответственно, исследователи делают вывод, что для детей как никогда важно достаточное количество сна. Для девятилетних оно составляет от 9 до 11 часов в сутки.
P.S.
Ага, скажете мне вы. Вона сколько дел нужно переделать! Какой уж там сон! На такого рода возражения у меня давным-давно сложился ответ. Любая фраза типа «у меня на это нет времени» в переводе на человеческий язык означает «мне это неважно». Я вот ни разу не слышал, что человек уписался из-за того, что у него не было времени сходить в туалет. На важные дела время всегда находится. Друзья, коллеги, постарайтесь себя убедить, что ваше здоровье намного важнее любой работы. И сон, соответственно тоже. Ваша безвременная смерть или даже серьёзная утрата здоровья не принесёт вашим близким ничего кроме боли. Учитесь думать о себе, хотя бы думая об окружающих. Или думаете, что болезнь и смерть это не про вас? Дудки!
Вы думаете, я всегда был такой умный? Отнюдь. Только сейчас я озаботился своим здоровьем, сменил режим питания и пищевые привычки. А сейчас мучительно меняю свой режим сна. На нормальный — с 11 до 7. А ведь это неплохо! Правда! 🙂
(с) Александр Зеневич, 2020
